Ferramenta 9
Cartão de Respiração Reguladora
Descrita em A Biologia da Calma.
Por que funciona
expirar mais devagar do que se inspira ativa o sistema nervoso responsável por acalmar o corpo. Não precisa de aplicativo, cronômetro ou ambiente especial.
Repita de 4 a 6 vezes. Pode ser usado antes de uma conversa difícil, no meio de um pico de ansiedade, ou só quando perceber o corpo em alerta sem motivo aparente.
Ritmo:
Pronto
Ciclo 1 de 6